Ledbesvär

Några vanliga frågor om leder och ledvärk

• Är det farligt med leder som knäpper?

Det knäppande ljudet som vissa kan ha i sina leder avgör inte om en led är frisk eller inte. Det knäppande ljudet kommer från senor som glider mellan olika upphöjningar och fördjupningar. Enbart ljudet är inte det farliga, utan det är inte förrän det skapas smärta som det kan vara läge att kontakta en läkare om tillståndet.

• Vad kan ledvärk bero på?

Anledningen till en ledvärk kan bero på flera olika saker och det kan ibland behövas en form av utredning för att ta reda på vilken som kan vara relevant. Några exempel på anledningar är: överbelastning, artros, infektioner, ledgångsreumatism, gikt, inflammatoriska systemsjukdomar och åldern.

• Kan jag själv öka rörligheten i lederna?

Det första du bör göra är att ta hand om dina leder på rätt sätt, vilket kan vara att börja dagen med en form av värmebehandling på de drabbade områdena. Till exempel med hjälp av en värmedyna eller ett varmt bad. Följ gärna upp med rörlighetsträning för hela kroppen, vilket inte behöver ta mer än 10-15 minuter och det är ju även möjligt att dela upp det under dagen.

• Hur kan viktminskning hjälpa mina ledbesvär?

Det finns beräkningar på att vi belastar våra knä- och höftleder med ungefär 150% av vår kroppsvikt dagligen. Så ju mer kroppsvikt du bär på, desto mer belastning på lederna. Däremot är både viktminskning, om man är överviktig, i kombination med styrketräning det mest optimala. Ta hjälp av en personlig tränare eller sjukgymnast om du är osäker på hur du ska börja. 

• Vilken typ av träning skulle passa mig som har artros?

Det första man bör tänka på är att det inte finns några övningar i sig själva, utan man bör börja med att träna hela kroppen. Till exempel promenader, jogging, simning eller cykling där du får röra på dina leder i olika rörelser. Kombinera gärna med styrketräning, som du börja med på lätt nivå om du är otränad. 

• Jag har läst att intag av magnesium kan lindra ledvärk. Stämmer det?

Många säger att deras ledvärk blir lindrigare när de intar magnesium, även om värken beror på hård träning. Däremot bör man komma ihåg att det alltid är bättre att få i sig ämnen neutralt, via maten. Några magnesiumrika livsmedel är bönor, nötter, frön, bladgrönsaker och fullkornsprodukter.